Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]
witam . mam komplekst poniewarz mam grube nogi uda mi chodzą jak galareta. jak pozbyćsię tłuszczu na udach i tyłku tylko bez odrzywek, jakieś domowe ćwiczenia diety. Dla 15 latka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
Witam ! Jestem nowy na forum ale nie dałem rady znaleść podobnego tematu, Mam 17 lat, około 167 cm wzrostu i jakieś 86 kg wagi :/ Bardzo chciałbym schudnąć żeby normalnie wyglądać, nie chce mieć jakiś niesamowicie wyglądających mięśni (chociaż bym chciał mieć ładną budowę). Nie mam za bardzo czasu żeby chodzić na siłownię, ponieważ cały dzień [...]
mam 18 lat 183 cm 80 kg trenuje od miesiąca około. rok i dwa temu trenowałem ale tylko tak po 3 miesiące to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate [...]
Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60k Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy cyklu mam 50ml Boldenone 15 Prolongatum i 10 Omnadren250 .Chodzi mi o to jakie dawki stosować żeby jak naj lepiej wszystko urosło ???? jak często się kuc i w jakich dawkach ?? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezyłem Obwód ramienia: [...]
Czesc sam h-drol bedzie dobry na 1 cykl?Mysle tylko o prohoromonach Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 92 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2,6 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6 g na kilo Ilość spożywanych [...]
[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 12-13% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69/175 4) staż treningowy +/- 18 miesięcy 5) cel cyklu estetyka 6) stosowane już wcześniej suplementy białko(uzupełnienie), witaminy, BCAA 7) [...]
Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu splitem (3 razy w tygodniu + do tego raz lub dwa jakies aeroby albo squash, pilka nozna) i juz od samego poczatku mialem dosc masywne (ale nie umiesnione) i silne nogi. Problem jest jednak taki ze sa one za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem [...]
Staż - 6 miechów ( 4 na poważnie ) Wiek - 16 lat Wzrost - 182 cm Waga - 65 kg :/ jestem chudy i staram sie to zmienic :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki [...]
A więc celem mojego trening jest siła oraz dobicie z 72kg na 75kg;) Posiadam rozpisany plan na masę oraz dietkę(stosowałem w czasie w wakacji>rezultat z 67kg na 72kg). Do diety chciałbym dorzucić białko( OSTROWIA 80)wg. braków. Co do siły przez ost 1,5 miesiąca np. wyciskanie na płaskiej z 60kg na 70kg^^ ale teraz odczuwam taki typowy zastój, może [...]
Witam, kupiłem kret olimp 180kaps. i do tego MASS XXL 1kg. Dokupić coś jeszcze do tego zestawu ? Proponowali mi jakieś Carbo co to jest ? I czy jest mi to potrzebne? Nie mam sprzętu i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku. Od razu zacząć brać te suple czy poćwiczyć jeszcze miesiąc i dopiero zacząć brać ? Już mam malutki staż [...]
witojcie jestem po miesiecznym urlopiku , wiecie jak na wakacjach picie zabawa no i spadki duze. za tydzien zaczynam trening. no i niebawem cyklik mysle nad cido krotka deca i propku .Co wyna to no chyba ze ktos ma jakies inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: [...]
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ale jednak ta opona jest to chyba z racji wieku 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
